本篇目录：
- 1、写给自己看的健身房运动指南-基础篇
- 2、等动收缩名词解释
- 3、肌肉等速收缩什么意思
- 4、等速收缩运动有哪些
写给自己看的健身房运动指南-基础篇
健身房入门指南1 无论什么训练，都需要循序渐进 无论有氧运动，还是力量训练，循序渐进是健身的不二法则。刚开始锻炼的时候，我们的体能素质，肌肉耐力都是比差的。
这可以轻松地在家中进行锻炼，为您在健身房中进行更苛刻的肩部锻炼做好准备，例如倾斜卧推。
公司有健身房，虽然平时锻炼的时间不多，但是很喜欢那种大家一起挥汗如雨的氛围。而且，坚持运动对我的颈椎保护效果明显的。每周我会去健身房运动3次，一般都是晚上8点30分开始，运动到10点回宿舍洗澡休息。
首先我们要做好思想准备，健身不是一蹴而就是，而是需要长期训练。我们通过十多年或者好几年的吃身材才变的不能强求话一个月的时间就变瘦了，没有这样的道理的。减肥或者说健身是持久战，需要一直进行下去。
健身房器械使用指南 有氧区器械：跑步机、动感单车、椭圆机，能有效的热身减脂，达到塑身的效果，是健身房常见的有氧运动器械。跑步机：大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡。坡度选择15。
等动收缩名词解释
1、收缩的解释 (1) [contract；shrink]∶变小、变短或 减少 金属 受冷后，体积会收缩 (2) [draw back]∶使分散的 聚拢 ；紧缩 收缩商业网点 收缩兵力 详细解释 (1).缩聚，由大变小。
2、等动收缩：在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且外界的阻力与肌肉收缩时产生的力量始终相等的肌肉收缩称为等动收缩。肌肉进行等动收缩时在整个运动范围内都能产生最大的肌张力，而且收缩速度可以根据需要进行调节。
3、等动收缩。自由泳划水动作就是等动收缩，特点：在整个关节范围内肌肉产生的张力始终与负荷等同，肌肉能以恒定速度或等同的强度收缩。
4、等张收缩名词解释的回答如下：等张收缩（IsotonicContraction）是肌肉收缩的一种形式，指肌肉在收缩时保持一定的张力，而长度发生变化。这种情况下，肌肉能够产生一定的力量，同时也会发生缩短。
5、向心收缩包括等张收缩和等动收缩。等张收缩 特点：张力大于外加阻力，但张力依旧保持恒定，肌长度缩短。收缩的时候肌肉起点和止点相互接近，就是肌肉的向心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变短。比如哑铃手臂弯举时。
肌肉等速收缩什么意思
1、等速收缩是指肌肉在整个关节运动范围内以恒定的速度进行的最大用力收缩，且肌肉收缩产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩称为等速收缩。
2、等速收缩：是指肌肉遵循着一个固定不变的速度进行收缩和伸展。向心收缩和离心收缩：肌肉在收缩时，它的长度缩短，称为向心收缩。相反，肌肉在伸展时被拉长，则称为离心收缩。
3、等张收缩（isotonic constriction），张力保持恒定而长度发生变化的肌肉收缩。人体实现各种加速运动和位移运动的基础。
等速收缩运动有哪些
向心收缩：借由肌肉收缩力量大于外在负荷的器材重量，让肌肉缩短，肌肉产生的力量大于外在负荷附和器材所拉扯的肌肉重量，就是向心运动，简单来说就是在做动作时，用力的动作就是做向心收缩。
等速运动规律有刚性冲击，等加速减速运动规律有柔性冲击，正弦加速，3-4-5多项式运动规律无刚性柔性冲击，余弦加速运动规律有柔性无刚性，一般是以加速度突变大小来确定刚性柔性得。等速运动规律的特点是速度大小和方向都不改变。
坐姿推肩：这个动作可以锻炼肩膀和上肢肌肉，增强上肢力量和稳定性。在坐姿推肩的过程中，需要坐在椅子上，双手持哑铃或杠铃，双臂伸直并逐渐将哑铃或杠铃推起，然后缓慢放下。
拉长收缩：又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。等长收缩。
也称为等速收缩。自由泳的划水动作就是典型的等动收缩。等动收缩与等长收缩具有本质的不同。肌肉进行等动收缩时，在整个运动范围内都能产生最大的张力，因此等动收缩练习是提高肌肉力量的有效手段。
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