书籍+健身解剖学（健身解剖图解501）

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以下是一些健身自学书单的推荐：《肌肉健美训练图解》：这是一本适合健身新手的书籍，配图精美，每一幅图如同古希腊雕塑在给你演示动作，动作中的肌肉骨骼发力像X光透视。

《囚徒健身》——系统的徒手进阶有关囚徒健身的争议很大，尤其作者那种狂妄的语气，以及里面有些不现实的动作猜想。但是对于新手打基础来说，这本书还是不错的。

《科学身材管理：自律与科学原理的掌控》，我认为健身有两点不能忽略，就是自律和科学，这是我个人认可的健身类书籍。没有自律，再好的健身方法、教练、器材、场馆也不管用。

学习健身知识需要掌握一些基础理论知识，例如运动解剖学、运动生理学、运动营养学等。此外，还需要掌握基本动作模式和常见训练动作，以及制定训练计划和安排训练的方法。

可以下载一个专业的软件去学习健身，也可以去看视频学习或者是去健身房找一个专业的健身教练指导你健身，这都是可以帮助你系统的学习健身。

-8天才会产生超量恢复。对于上班族来说，最科学有效的健身方法是每周进行3-5次半小时以上的运动，午休时、睡前等都是比较合理的运动时段。

1、《体态矫正指南》——国外体态矫正专家出的体态方面书籍，很全面。体态对健身的影响很大，这本书可以说是全能健身教练必看的书籍。

2、《高级健美训练教程》本书汇集了作者近二十年来有关健美教学与训练方法的研究心得和实践经验，图文并茂地向高级健美训练者介绍了高级健美训练的科学原理和最佳方法。

3、健身教练必看书籍之《肌肉完全训练计划》这本书的作者从事健身行业20余年，曾是法国国立里昂第三大学肌肉训练室的负责人。

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1、《欢乐颂3》延续了前两季的风格，讲述了叶蓁蓁、方芷衡、朱喆、何悯鸿、余初晖五位不同境遇下成长的女性来到欢乐颂小区22楼，在欢笑与磕绊中收获真挚动人的邻里姐妹情，携手突破生活困境的故事。

2、电视剧欢乐颂3是连载于话本小说的一部轻小说类网络小说，作者是星慧宝贝。

3、职场技巧就是不要得罪领导。平时好好工作，不要想着想那。有关系也是很好的。

4、《欢乐颂3》中叶蓁蓁和戴维的爱情，受到了哪些阻力？他们彼此的家庭就是比较大的阻力，如果不是一个家庭的方面，或许压力会小很多。其次结局看起来虽然比较圆满，但是我觉得还是差了那么一点味道。

5、在《欢乐颂3》中不仅有新的五美和新的姐妹情，而且还聚焦了以下几个社会问题：邻居互不认识；租房问题；流氓问题；女生的相处问题。

由于在练习普拉提，所以也更热切地想要了解运动中的解剖。故而询问一起学习并且自己开了瑜伽馆的同学，买到了这两本关于运动解剖学的书。看到其2时，有一些知识是颠覆了从前的认知。就此记录下来。

我们都知道，脊柱是有一个正常的生理弯曲的，书里叫“弓形弯曲”。正常的弯曲，是会让我们的脊柱更加灵活，活动得更加自如。但也有一些不正常的弯曲。

本书是一本典型的从原理再到应用的图书，第一部分为读者提供了拉筋操和柔韧度的解剖学和生理学的基本知识，第二部分从头到脚分部位介绍了135种简易的拉筋伸展操。

肩关节处的手臂旋转外旋（图1-12）外旋可达80°，不会超过90°。臂贴于身体侧下垂时则更少能达到80°旋转。

例如做前屈动作时，脊柱是弯曲的，这时候椎间盘受到的负荷就是“不平均分配”的，这会是椎间盘处于很脆弱的状态。而如果是负重、牵引和快速运动时，对椎间盘的伤害就会更严重。

肩部的整体运动=肩膀的运动，上提、下抑、外展、内收、旋内、旋外 ①胸锁关节外展达60度，前后水平30度 ②是上肢与躯干连接的唯一关节 ③如果一个人肩部疼痛可用，胸锁关节的6个运动帮助矫正。

位于躯干背面正中，形成躯干的中轴，上承颅骨，下接髋骨，中附肋骨，参与构成胸腔、腹腔和骨盆腔的后壁。脊柱中央有椎管，容纳脊髓及其被膜；两侧有23对椎间孔通过脊神经。脊柱具有运动、保护及支持体重等作用。

到此，以上就是小编对于健身解剖图解501的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。