日本断糖书籍（断糖饮食书籍）

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按照「娜塔版减糖减肥餐」吃，第一周我就瘦了2kg、第二周后又瘦1kg、第三周后再瘦1kg、所以总共是瘦下4kg(体脂28%)。

午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主，并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜，养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。

(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

参考价格：49元/本出版社：北京日报出版社/2019-10 内容简介：这本书是当了七十年心理医生的恒子奶奶写给她的生活的哲理小书。

今天我想把这8本曾改变我人生的必看书籍，推荐给大家，建议先收藏双击，可以防止丢失。《非暴力沟通》有时，言语产生的精神痛苦远比肉体上的疼痛深刻。沟通时我们经常缺少对他人和自身的思考，才会产生矛盾。

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FODMAP原本就不能被消化，食用了含有这些糖的食物，肠道会过度蠕动，肠道内的气体也会增加，便会引起肠道不适。低发漫（Low-FODMAP）饮食疗法，顾名思义就是四种糖含量较低的饮食。

肠道菌群失调：断糖后，肠道内的细菌群会发生变化，导致肠道菌群失调，从而引起拉肚子症状。肠道对糖的耐受性下降：断糖后，肠道对糖的耐受性短时间内会下降，导致吃糖后肠道蠕动加快，从而引起拉肚子症状。

摄取高糖食品，非常容易刺激性血糖和胰岛素水准。高糖食物能增加许多能量，让人觉得精力旺盛，但增大的能量只有保持极短的时间。不过随着能量水准的骤降，人马上就会觉得疲倦困乏。

1、日本消化内科医师野村喜重郎在其新书《半断糖，1年瘦9公斤》中表示，减重不忌口，饭、面、吐司都可以吃，还可减脂、降血糖、预防糖尿病。在了解如何进行「半断糖饮食」之前，需要先认识糖分的来源与血糖的关系。

2、吃入糖份后，脑中会分秘一种开心化学物质，而不必要的糖份会转换成脂质，导致肥胖症。所说的“断糖”，就是断决糖份，禁止摄入一切糖分。在减肥时仍摄入糖分的做法，是绝对不可能瘦下来。

3、通过上述内容的介绍，可以了解到吐司对于大多数人来说都是比较健康的粗粮，对于糖尿病人来说也是一样的。但是一定要是无糖的吐司，如果是含糖量比较大的吐司那么作用也就不是恢复身体而是对身体有着伤害作用了。

4、“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包，含糖约15%，油脂约10%，所以减肥期间并不建议在晚上吃面包。

1、在台湾我们可以看到食品上会标示「热量」，但其实在邻近的日本国内，他们却正大力在推动食品上标示「糖类」含量。这与近年日本流行减糖、断糖的健食饮食风潮有关；而这幕后功臣就是身为糖尿病医师山田悟。

2、而3分糖、7分糖、全糖、半糖，这些客制化标示，都必须换算为方糖量，一块方糖等于5公克的糖，而每公克的糖有4大卡，所以标示为「7块方糖」，大家就知道喝进35公克的糖、140大卡的热量。

3、总之，对于日本核污水可能影响全球的问题，我们需要以科学的态度对待，并根据权威机构的建议采取相应的预防措施。普通人可以通过了解相关情况、采取健康和食品安全措施，以及减少环境污染来降低潜在风险。

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