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《我的最后一本减肥书》:减肥你要慢慢减
拿女性来看，皮下脂肪减少，肚子上的游泳圈没了；但腹肌增多，会让你拥有漂亮的马甲线；臀大肌增多，会让你的臀部更翘更丰满结实；腰背部肌肉增多，有助于改善人的站姿，让人挺拔精神；代谢也会提高，让减肥更容易。
《我的最后一本减肥书》出版社：电子工业出版社 本书针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法，分析批驳了其中的谬误，细致说明了其错误所在，为科学减脂扫清道路。
过量运动对皮质醇也有影响。运动时间越长运动和皮质醇水平降低得越慢。所以快速减肥是做过量的中等强度以上的运动，很容易造成皮质醇水平明显增高，这对身体健康，尤其是免疫功能极其不利。
你可能刚好处于减肥瓶颈期，相对于减掉水分的快速，感觉自己减肥比较慢。关于你自己的减肥到底效果如何，可以参考一下《我的最后一本减肥书》《这样减肥不反弹》《闪电增肌》的作者制定的判断标准，来对照一下自己的减肥效果。
你想想这些信息，就像臭水沟里捡来的。反正我每次读着都觉得脏。《燃烧脂肪，喂养肌肉》上面两本特别学术，这本就特别实操，号称是“世界上最有效的减脂方案”。作者是个搞健美的。
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书单|关于减肥心态、饮食运动、控糖、轻断食
1、《运动饮食1：9》从书名就可以看出饮食的重要性，书中揭示了饮食对于减肥的重要性。没读这本书之前，觉得运动更重要，读完发现，减肥，控制饮食，合理饮食，适量运动才是王道。
2、《学会吃饭》作者：珍·克里斯特勒 豆瓣： 9分 推荐理由：吃饭这件事，为什么吃，比吃什么、怎么吃更重要。本书通过33个饮食训练重新认识自己的身体、情绪和欲望，让你更健康地面对食物。
3、这本书主要讲了正确认识减糖、为什么减糖可以变瘦、以及给出了不同程度减肥人群对应的减糖量和三餐建议，并给出了具体的食谱，因为作者是日本人，给出的具体菜谱是以日本饮食习惯为主，但是也很具有参考意义。
4、或许你之前了解过减糖轻断食中的任何一项，比如减糖或者轻断食，而这本《减糖轻断食》则是两者的结合体，通过控制饮食习惯和吃饭时间来减少胰岛素的分泌，从而提高减肥的效果，改善睡眠和皮肤状态。
5、“轻断食”被誉为“正在横扫全球的瘦身革命”的健康瘦身法，全球明星都在使用这种方法，包括大s、杨幂、章子怡、姚晨、张德芬等等。下面，我们就来详细聊聊《轻断食》这本书里的主要内容。 断食是指严格限制热量摄入的饮食方式。
6、轻断食不仅改变你的饮食习惯，也改造你的心智，直至超越减肥，变成你的生活方式，让你的心灵也能达到更高的境界。这就是轻断食的根本力量。轻断食方法容易落实、适合长期执行，这套简单的饮食法将会为你带来显著的效益。
我想要一些运动减肥方面的理论书籍,谁能给推荐一些?谢谢啦
1、第二个，饮料，巧克力，甜食基本不吃，如果实在谗的时候就少吃那么一点点，但是一定要克制自己。尽量不出 第三个，也是最主要的，我每天早上起来慢跑20分钟。
2、首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
3、运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的，要持之以恒哦，长期坚持才能看到效果。
4、不会胖腿，慢跑结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。慢跑+快走 一般人（当然是体形相对胖的，身上赘肉相对多的）在一个月内都可以瘦5-10斤。
5、局部的锻炼只能算辅助。要是你想减肥的话，早上起来晨跑是比较好的，因为那个时候体内的能量消耗较大，所以会去消耗脂肪。建议晨跑之前喝点水，可以的话最好吃根香蕉，因为香蕉里富含碳水化合物，可以补充下必须的物质。
6、首先排除一些不健康的减肥方式：节食、吃药、针灸、短时期的剧烈运动、抽脂等，这些方式会危害身体健康，而且会反弹，我们为健康而减肥！全球公认的最健康的减肥方式：全面均衡的营养＋热量控制＋适量的运动。
到此，以上就是小编对于减肥类书籍的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
