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《我的最后一本减肥书》:减肥你要慢慢减
拿女性来看,皮下脂肪减少,肚子上的游泳圈没了;但腹肌增多,会让你拥有漂亮的马甲线;臀大肌增多,会让你的臀部更翘更丰满结实;腰背部肌肉增多,有助于改善人的站姿,让人挺拔精神;代谢也会提高,让减肥更容易。
《我的最后一本减肥书》出版社:电子工业出版社 本书针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法,分析批驳了其中的谬误,细致说明了其错误所在,为科学减脂扫清道路。
过量运动对皮质醇也有影响。运动时间越长运动和皮质醇水平降低得越慢。所以快速减肥是做过量的中等强度以上的运动,很容易造成皮质醇水平明显增高,这对身体健康,尤其是免疫功能极其不利。
你可能刚好处于减肥瓶颈期,相对于减掉水分的快速,感觉自己减肥比较慢。关于你自己的减肥到底效果如何,可以参考一下《我的最后一本减肥书》《这样减肥不反弹》《闪电增肌》的作者制定的判断标准,来对照一下自己的减肥效果。
你想想这些信息,就像臭水沟里捡来的。反正我每次读着都觉得脏。《燃烧脂肪,喂养肌肉》上面两本特别学术,这本就特别实操,号称是“世界上最有效的减脂方案”。作者是个搞健美的。
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书单|关于减肥心态、饮食运动、控糖、轻断食
1、《运动饮食1:9》从书名就可以看出饮食的重要性,书中揭示了饮食对于减肥的重要性。没读这本书之前,觉得运动更重要,读完发现,减肥,控制饮食,合理饮食,适量运动才是王道。
2、《学会吃饭》作者:珍·克里斯特勒 豆瓣: 9分 推荐理由:吃饭这件事,为什么吃,比吃什么、怎么吃更重要。本书通过33个饮食训练重新认识自己的身体、情绪和欲望,让你更健康地面对食物。
3、这本书主要讲了正确认识减糖、为什么减糖可以变瘦、以及给出了不同程度减肥人群对应的减糖量和三餐建议,并给出了具体的食谱,因为作者是日本人,给出的具体菜谱是以日本饮食习惯为主,但是也很具有参考意义。
4、或许你之前了解过减糖轻断食中的任何一项,比如减糖或者轻断食,而这本《减糖轻断食》则是两者的结合体,通过控制饮食习惯和吃饭时间来减少胰岛素的分泌,从而提高减肥的效果,改善睡眠和皮肤状态。
5、“轻断食”被誉为“正在横扫全球的瘦身革命”的健康瘦身法,全球明星都在使用这种方法,包括大s、杨幂、章子怡、姚晨、张德芬等等。下面,我们就来详细聊聊《轻断食》这本书里的主要内容。 断食是指严格限制热量摄入的饮食方式。
6、轻断食不仅改变你的饮食习惯,也改造你的心智,直至超越减肥,变成你的生活方式,让你的心灵也能达到更高的境界。这就是轻断食的根本力量。轻断食方法容易落实、适合长期执行,这套简单的饮食法将会为你带来显著的效益。
我想要一些运动减肥方面的理论书籍,谁能给推荐一些?谢谢啦
1、第二个,饮料,巧克力,甜食基本不吃,如果实在谗的时候就少吃那么一点点,但是一定要克制自己。尽量不出 第三个,也是最主要的,我每天早上起来慢跑20分钟。
2、首先有氧运动跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
3、运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的,要持之以恒哦,长期坚持才能看到效果。
4、不会胖腿,慢跑结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。慢跑+快走 一般人(当然是体形相对胖的,身上赘肉相对多的)在一个月内都可以瘦5-10斤。
5、局部的锻炼只能算辅助。要是你想减肥的话,早上起来晨跑是比较好的,因为那个时候体内的能量消耗较大,所以会去消耗脂肪。建议晨跑之前喝点水,可以的话最好吃根香蕉,因为香蕉里富含碳水化合物,可以补充下必须的物质。
6、首先排除一些不健康的减肥方式:节食、吃药、针灸、短时期的剧烈运动、抽脂等,这些方式会危害身体健康,而且会反弹,我们为健康而减肥!全球公认的最健康的减肥方式:全面均衡的营养+热量控制+适量的运动。
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